prostowanie ramion

1 dzień , góra Wiosłowanie klasyczne 15 15 15 19,5kg Martwy ciąg 15 15 15 28,5kg Wyciskanie sztangi poziomo 15 15 15 28,5kg Wyciskanie hantli poziomo 15 15 15 12 kg Wyciskanie sztangi z przed klaty 15 15 15 17kg Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15 15 15 17kg Uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 17kg Uginanie ramienia w podoprze o kolano [...]

Witam mam 17 lat ważę 81kg mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 Rozpiętki na maszynie 12, 12, 12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku [...]

[...] nogami na suwnicy uginania ramion z hantlami wyciskanie na barki - maszyna lub hantle brzuch na ławce skośnej rozpiętki na ławce podciąganie wyciągu na plecy - wąski uchwyt prostowanie nóg na maszynie wyciąg na triceps uginanie nóg na maszynie modlitewnik przywodziciele na maszynie skłony izolowane wzruszanie ramionami ze sztangą ściąganie [...]

[...] 6) 6 TYG wyciskanie sztangi, ławka pozioma x 2 wyciskanie ławki skos x 2 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko do klatki x 3 wyciskanie sztangi wąsko x 3 podciąganie na drążku podchwyt x 2 wiosłowanie sztangą nachwyt x 2 uginanie ramion sztanga łamana x 3 prostowanie nóg w siadzie x 2 przysiady ze sztangą x 2 wspięcia na palce x 2

[...] ten trening. Zrobie tylko jeden zestaw: -wyciskanie waskim chwytem połowiczne tylko do ramion równoległych z tułowiem. , progresja po 5 powt -dociskanie lezac 3x10powt -prostowanie ramienia do dolu na wyciagu, jednoracz 3x12p tempo 4+4 Wybrałem te ćwiczenia w których nie odczuwam lub najmniej odczuwam ból w łokciach. Jak się okaże że jednak [...]

04.10.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 8 - progresja + regresja 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 22,5 kg x 8 15 kg x 10 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 14 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 + dropset 3 kg x 10 3. Face pull - 3x 11 sztabka x 15 11 szt x 12 11 szt x 12 4. Unoszenie talerza w przod [...]

30.08.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - 8x6-15 40 kg x 15 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 4 60 kg x 15 60 kg x 15 90 tylko 4x ale to w sumie i tak progress. Za tydzien powtorka albo 92 kg - ale raczej ta druga wersja. 2. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w [...]

20.09.2014 - Triceps, Biceps 1. Pompki na poreczach - 8x6-15 CC x 10 +7 kg x 8 +17 kg x 8 +22 kg x 8 +27 kg x 8 +32 kg x 6 +10 kg x 12 CC x 17 Ok, do 35 za tydz. W regresie z CC tricepsy mocno poczulem. 2. Prostowanie linek wyciagu w opadzie - 4x15-20 Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 [...]

[...] hantli siedząc (na tylne akt.) tric: wycisk. wąsko ściąganie drążka (nie pamietam fachowej nazwy) Ogólnie z tricem mam problem, bo miałem kontuzje łokcia i dosyć mocno mi to teraz doskwiera ;/ Nogi przysiad ze sztanga prostowanie nóg w siadzie uginanie nog na maszynie wspiecia na palce Zmieniony przez - malomowny w dniu 2015-07-26 17:55:20

[...] Dzisiaj wyczytałem na forum, że metoda rampowa jest lepsza niż piramida weidera, więc wrzuciłem ją do swoich treningów FBW Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach X serii 6p + prostowanie nóg na atlasie siedząc X serii 6p Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X serii 6p Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skos 30 głową w górę X [...]

Co myślicie o takim planie 15-10-5? A: 1 WYCISKANIE LEZAC 2 MARTWY CIAG 3 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM lub UGINANIE SZTANGI PROSTEJ LUB ŁAMANEJ 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII [...]

Ok dziś zrobiłem zarys planu i mniej więcej tak to wygląda Jednak padło na ten power, muscle, burn :-) Rozkład tygodniowy może się zmienić w czasie semestru bo nie wiem jak będę mieć zajęcia 4 Day Power Muscle Burn Workout Split Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie nachwytem 3 x 6-12 Wiosłowanie 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do [...]

Dzisiejszy plan posiłków - dalej z ustawionymi starymi rozkładami:( Już po poradni wad postawy - wzmacnianie mięśni + ćwiczenia ogólnorozwojowe (chyba muszę się na basen udać, choć z różnych względów tego nie lubię) Dziś na kolację planowany cukiniowy placek Pyńka - mniam:-) W rozpisce widać moją miłość do jajek......... Komp odmówił współpracy [...]

[...] jest przygotowana dla laików i w niej mam zaznaczone te pozycje, które mam na razie robić (z numerami maszyn) - mam nadzieję, że się zorientujecie co jest co): NOGI prostowanie na maszynie - 20 powt, 20 kg (na razie, z czasem mam zwiększać) uginanie na maszynie - 20 powt, 25 kg GRZBIET ściąganie pionowe - 20 powt, 30 kg unoszenie tułowia [...]

28.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 8 - progresja 12,5 kg x 8 15 kg x 8 17,5 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 14 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 12 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 11 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 5 kg x 15 [...]

TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. [...]

Jutro łapy, plan jest taki - mało ćwiczeń, dużo serii, mocne dopinanie. Wyciskanie wasko 8x6-20 Prostowanie drazka wyciagu 4x15-20 Uginanie ramion z hantlami siedzac 8x10-20 Uginanie na modlitewniku 4x15-20

Nie wiem czy masz jakiś dar przekonania, ale zaufam Twojej wiedzy:-)) Przyznam Ci sie szczerze, ze poważnie myślałem nad planem erwinoos-a http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Erwinoos__ka%C5%BCdy_dzie%C5%84_przybli%C5%BCa_mnie_do_sukcesu%21_-t1087517.html myślę ze bez wymiotów sie nie obejdzie. lub wg. Twoich zaleceń to FBW będzie dobre, aby dało mi [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max [...]

Witam Proszę o ocene planu znawców tematu i doświadczonych. .I wskazówki co poprawić itd. Czy nie za duzo tego Facet 40 lat 180 cm 79 kg Staż rok na siłowni Cel masa Obecnie 3200 kcal 4 posiłki dziennie . Mam możliwość ćwiczenia 3 razy w tygodniu i najlepiej się sprawdza do mojej kondycji i siły 4 dniowe lub 5 odpadają nie zdążą się zregenerować [...]